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這是一個“缺覺”的時代。
馬爾克斯在《百年孤獨》里寫道，“失眠癥是時疫性疾病，最初集體失眠的當地人非但不恐慌，竟然還覺得快活!”的確如此，盡管人生中三分之一的時間要在床上度過，可睡眠對大多數人來說，仍是不值一提的小事--想睡就睡唄，這有什么難的？
可事實上，如今的“失眠癥”也如“時疫”一般，在人群中肆意蔓延并且范圍不斷擴大，無數在黑暗中掙扎的失眠者輾轉反側，想盡一切辦法逃避失眠，但都以失敗告終。
根據中國睡眠研究協會的調查，中國成年人失眠的發病率高達38.2%，這意味著中國有3億多人患有睡眠障礙，46.6%的人認為他們的睡眠質量一般或較差，更糟糕的是，中國的失眠人數仍在逐年增加。
是什么讓你徹夜未眠？
在上一輩的觀念中，我們這群90后年輕人夜夜難寐，是他們萬萬沒有想到的--“年紀輕輕就睡不著覺，以后可要怎么辦？”
是啊，我們是怎么從小時候的熟睡變成現在的睡不著的？
隨著各類短視頻APP和各種社交軟件的出現，很多人嘴里的“上床睡覺”逐漸轉變為“上床看手機”，而手機內容會刺激人的大腦處于興奮狀態，加上手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，很多人上床的時間無論多早，都會呈現越睡越晚的局面。
對大多數年輕人來說，失眠的元兇主要集中在不好的睡眠習慣和焦慮時代給予的壓力上。拋開社會大背景下的集體焦慮，今天我們先來聊聊大家普遍存在的睡眠誤區。
PART1 “我怎么突然就失眠了？”
在許多人的觀念中，失眠是從某個平平無奇的夜晚開始，然后一發不可收拾。其實，睡眠障礙從不會一蹴而就，很多人的失眠是由最開始的熬夜演變而來的。
參加工作后，年輕人面對接踵而來的工作壓力，被迫熬夜。剛開始，熬夜是因為工作做不完不得不加班加點，可慢慢的，即便工作上手后，也養成了習慣熬夜的壞習慣，不到那個固定的點就不睡，于是越睡越晚，久而久之演變成了失眠。
PART2 “深度睡眠越多越好！”
如今各種睡眠監測設備層出不窮，深睡眠、淺睡眠分得清清楚楚，每個人的睡眠狀況一目了然。然而大多數人的目光都停留在深睡眠時間，想當然的認為深度睡眠越多越好！
然而事實上，不同個體需要的深度睡眠時間有所差異，如果按照每晚睡眠8小時計算，成年人每晚的深度睡眠時間通常占比在15%-25%之間，約為1-2小時。
深度睡眠不足，確實會讓人有睡不好的感覺。但是，也不能忽視其他睡眠時期。整個睡眠周期中，其它睡眠時期也有其特定作用，可以補充身體在不同時間段的損耗。有時候，深睡眠過多反而是睡眠出現問題的信號。
PART3 “反正睡不著，喝點小酒助助興！”
由于飲酒后出現的乏力、疲倦、昏沉感，導致大多數人誤以為喝酒會有助于睡眠，其實不然。
盡管睡前飲酒會對入睡有一點幫助，但隨著人體代謝，喝進去的酒精會嚴重影響睡眠質量，讓人頻繁出現多夢、淺眠、睡眠斷斷續續等情況。
PART4 “晚上睡不好，白天多補覺?”
受長輩影響，很多人覺得晚上沒睡夠覺無所謂，白天可以補回來呀!
但事實上，假期的午睡永遠也補不回上班熬的夜。
通常情況下，時間過長的午睡，會影響夜晚的正常睡眠，陷入晚上睡不好、白天睡不著的惡性循環。而且隨意更改作息時間，會引起生物鐘紊亂，長此以往可能導致慢性失眠。
PART5 “褪黑素是我們的救命稻草？”
有段時間，褪黑素被吹得“天上有地下無”，火爆異常，在某線上購物平臺上，銷量最好的褪黑素商家每個月能賣出3萬瓶。
但是!!!
褪黑素并非治失眠藥物，過量服用會傷肝腎。
褪黑素是重要的睡眠激素，也是調節人體晝夜節律的“遙控器”，一旦其分泌量減少，可引起晝夜節律混亂、入睡困難。也正因為這一點，很多人希望服用褪黑素，來改善睡眠，可它真能治療失眠嗎？
研究表明，褪黑素是治療睡眠時相障礙，即生物鐘紊亂的藥物，而非治療失眠的藥物。據統計，約25%有睡眠障礙的人，在服用褪黑素后，睡眠狀況可得到改善，但對更多服用者來說，褪黑素并沒有促眠作用，因此不應將褪黑素作為治療失眠的藥物。
此外，還需特別注意的是，長期服用褪黑素會帶來較多的副作用，國內相關保健品中褪黑素含量通常偏高，而人體并不需要如此之多的褪黑素，褪黑素攝入過量還會損傷肝腎。
總而言之，褪黑素作為人體大腦松果體分泌的一種物質，并不是解決睡眠障礙的“終極武器”。
睡眠與人的健康有著緊密的聯系，保持良好的生活習慣是保障睡眠時間和質量的前提。一旦出現睡眠障礙，我們應及時給予高度關注，必要時最好向專業醫生咨詢，合理調節。
